गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने पर क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने पर क्या करें?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य बात है, लेकिन वैज्ञानिक तरीके से वजन कैसे प्रबंधित किया जाए और स्वस्थ कैसे रहा जाए यह कई गर्भवती माताओं के लिए चिंता का विषय बन गया है। इंटरनेट पर पिछले 10 दिनों में गर्भावस्था के दौरान वजन प्रबंधन पर लोकप्रिय चर्चाएं और व्यावहारिक सुझाव निम्नलिखित हैं जो आपको इस चरण में होने वाले परिवर्तनों से आसानी से निपटने में मदद करेंगे।

1. गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के वैज्ञानिक मानक

डॉक्टर की सलाह के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को गर्भावस्था पूर्व बीएमआई के आधार पर उचित रूप से नियंत्रित किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की अंतरराष्ट्रीय स्तर पर स्वीकृत सीमा निम्नलिखित है:

2. गर्भावस्था के दौरान वजन प्रबंधन के तरीके जिनकी इंटरनेट पर खूब चर्चा है

1.आहार संशोधन: हाल ही में, "रेनबो डाइट" को सोशल प्लेटफॉर्म पर व्यापक रूप से प्रसारित किया गया है। संतुलित पोषण सुनिश्चित करने के लिए हर दिन 5 रंगों के फल और सब्जियों का सेवन करने की सलाह दी जाती है। गर्भावस्था के दौरान निम्नलिखित लोकप्रिय अनुशंसित खाद्य संयोजन हैं:

2.व्यायाम की सलाह: हाल ही में, डॉयिन पर #गर्भावस्था व्यायाम विषय को 200 मिलियन से अधिक बार चलाया गया है। सबसे लोकप्रिय व्यायाम विधियों में शामिल हैं:

3. विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित वजन नियंत्रण बिंदु

1.चरणबद्ध नियंत्रण: पहली तिमाही (जनवरी से मार्च) में वजन बढ़ने को 1-2 किलोग्राम पर नियंत्रित किया जाना चाहिए; दूसरी तिमाही (अप्रैल-जून) में प्रति सप्ताह लगभग 0.4 किग्रा; और तीसरी तिमाही (जुलाई-सितंबर) में प्रति सप्ताह लगभग 0.5 किग्रा.

2.असामान्य वजन बढ़ने से सावधान रहें: यदि निम्नलिखित स्थितियाँ होती हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा उपचार लेने की आवश्यकता है:

4. 5 युक्तियाँ जिन्हें नेटिज़ेंस ने प्रभावी होने के लिए परीक्षण किया है

1. भोजन के सेवन को नियंत्रित करने के लिए छोटे टेबलवेयर का उपयोग करें
2. हर दिन आहार और वजन में बदलाव को रिकॉर्ड करें
3. कम जीआई वाले खाद्य पदार्थों को मुख्य खाद्य पदार्थों के रूप में चुनें
4. पर्याप्त नींद सुनिश्चित करें (7-9 घंटे)
5. एक-दूसरे की निगरानी के लिए "गर्भावस्था मित्र" खोजें

5. मनोवैज्ञानिक समायोजन भी उतना ही महत्वपूर्ण है

हाल ही में, वीबो विषय #गर्भावस्था शरीर की चिंता को 130 मिलियन बार पढ़ा गया है। विशेषज्ञ सलाह देते हैं:
- अपने शरीर के प्राकृतिक परिवर्तनों को स्वीकार करें
- दूसरों से अपनी तुलना करने से बचें
- वजन के आंकड़ों के बजाय अपने बच्चे के स्वास्थ्य पर ध्यान दें
- अपने साथी के साथ भावनाएं साझा करें

गर्भावस्था के दौरान वजन प्रबंधन के लिए वैज्ञानिक तरीकों और अच्छे दृष्टिकोण के संयोजन की आवश्यकता होती है। याद रखें, मध्यम वजन बढ़ना शिशु के स्वस्थ विकास की गारंटी है, लेकिन अत्यधिक चिंता माँ और बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित करेगी। यदि आपके पास विशेष परिस्थितियां हैं, तो कृपया एक पेशेवर डॉक्टर से परामर्श लेना सुनिश्चित करें।